it.odysseedubienetre.be

Gli alimenti ricchi di triptofano

Gli alimenti ricchi di triptofano sono grandi per migliorare l'umore e di fornire una sensazione di benessere perché aiutano nella formazione di serotonina, una sostanza nel cervello che facilita la comunicazione tra i neuroni, regolazione dell'umore, la sensazione di fame e dormire per esempio.

Questi alimenti dovrebbero essere consumati preferibilmente al mattino in modo che il loro effetto possa essere sentito durante il giorno.

Elenco di cibi ricchi di triptofano

I cibi principali ricchi di triptofano sono alimenti ad alto contenuto proteico come carne, pesce, uova o latte e latticini.

Alimentos ricos em triptofano

Ecco alcuni esempi e le quantità di alimenti ricchi di triptofano:

alimentari quantità di triptofano per 100 gEnergia in 100 g di formaggio
7 mg 300 calorie di arachidi
5,5 mg
577 calorie castagna 4.9 mg anacardi
556 calorie a base di carne di pollo 4,9 mg
107 calorie 3,8 mg uovo
151 calorie Pea 3.7 mg
100 calorie Coley 973,6 mg calorie mandorla
3,5 mg 640 calorie Avocado
1,1 mg 162 calorie
cavolfiore 0,9 mg patate
30 calorie 0,6 mg 79 calorie
0,3 mg banane

122 calorie, oltre a triptofano, ci sono altri alimenti che contengono vitamine e minerali importanti per il corretto funzionamento del corpo e l'umore, come calcio, magnesio e vitamine del gruppo B. Ecco un esempio di dieta per il buon umore.

Alimentos ricos em triptofano

Alimentos ricos em triptofano

Funzioni triptofano Le principali funzioni del triptofano, e contribuire alla formazione della serotonina, sono anche facilitare il rilascio dei componenti energetiche, per mantenere la vitalità del corpo per combattere i fattori di stress di disturbi del sonno.

per combattere la depressione può consumare alimenti ricchi di triptofano e tirosinaperché tirosina è un altro amminoacido che aiuta nella produzione di altri ormoni che migliorano la vigilanza e la gioia.

Per controllare i processi depressivi, che di solito sono accompagnate da stress, si consiglia di consumare alimenti ricchi di triptofano e integratori di omega 3perché omega 3 aiuta anche a ridurre i disturbi d'ansia e del sonno.

Altri alimenti che migliorano l'umore

Guarda il video qui sotto per altri alimenti che migliorano anche l'umore:

Imagem ilustrativa do vídeo: HUMOR | SUPER TATI CONTRA O BAIXO ASTRAL